درک الگوهای مثلثی
مشاوره رایگان
برای دریافت مشاوره در مورد چگونگی عضویت در صندوق و شرایط سبد های مختلف کافیست عدد 2 را به سامانه زیر پیامک کنید.
- 02191004770
- [email protected]
- تهران، خیابان بهشتی، پلاک 436، طبقه 4، واحد 15
خانه / سرمایه گذاری و بورس / آموزش الگوهای هارمونیک پرطرفدار در تحلیل تکنیکال و نحوه تشخیص آنها
آموزش الگوهای هارمونیک پرطرفدار در تحلیل تکنیکال و نحوه تشخیص آنها
الگوهای هارمونیک (Harmonic Pattern) چیست؟
الگوهای هارمونیک، الگوهای دقیق قیمتی تکنیکالی می باشند که در یک روند، میزان ادامه‌ی روند و نقاط برگشتی سهم را محاسبه می کنند و تمرکز اصلی آن بر روی شکل خاص حرکات قیمتی است. زمانی که از الگوهای هارمونیک سیگنال برای معامله کردن دریافت کردید سریعا به بررسی فاکتورهای دیگر مانند نوسانات کوچک، روند‌های کلی ورودی به بازار و حجم بازار بپردازید. ما در این مقاله قصد داریم به آموزش مهم ترین الگوهای هارمونیک در تحلیل تکنیکال که جزو الگوهای هارمونیک پیشرفته هستند و همچنین نحوه تشخیص الگوهای هارمونیک بپردازیم.
مهم ترین الگوهای هارمونیک پرکاربرد در تحلیل تکنیکال
الگوهای هارمونیک الگوهای دقیق قیمتی تکنیکالی می باشند که در یک روند، میزان ادامه‌ی روند و نقاط برگشتی سهم را محاسبه می کنند و تمرکز اصلی آن بر روی شکل خاص حرکات قیمتی است.
الگوهای هارمونیک همیشه در حال تکرار در بازار می باشند و تحلیلگران زمانی که این الگوها را چه در زمان شکل‌گیری و چه در زمان تکمیل مشاهده کنند با بکارگیری نسبت‌های فیبوناچی از این الگوها در معاملات خود استفاده میکند.
در واقع، با استفاده از اعداد فیبوناچی میتوان نقاط دقیق بازگشتی را برروی الگوهای قیمتی هندسی مشخص کرد و همچنین معاملات هارمونیک سعی در نمایش حرکات بعدی قیمت سهم دارند و اعتقاد دارند الگوها در نمودار تکرار می‌شوند.
الگوهای هارمونیک اصلی متشکل از پنج نقطه می باشند و الگوهایی مانند الگوی ABC و ABCD که نشات گرفته از این الگو اند به ترتیب سه و چهار نقطه‌ای می باشند و تمامی الگوهای اصلی که شامل ۵ نقطه هستند (XABCD) در خود دارای الگوی سه نقطه‌ای (ABC) می باشند.
قوانین و ساختار در الگوهای اصلی یکسان می باشد و در اندازه‌ی اصلاع و محل قرارگیری پنج نقطهی الگو متفاوت هستند. در صورتی که شما یک الگو را به خوبی درک کنید و آن را یادبگیرید میتوانید الگوهای دیگر را هم تشخیص داده و با استفاده از سیگنالهای که از این الگوها دریافت می کنید به معامله بپردازید.
انواع الگوهای هارمونیک پیشرفته
الگوهای هارمونیک که هر کدام از آنها در دو حالت نزولی و صعودی می‌توانند تشکیل شوند به طور کلی بصورت زیر می باشند:
- الگوی هارمونیک گارتلی (Gartley)
- الگوی هارمونیک پروانه
- الگوی هارمونیک خفاش
- الگوی هارمونیک ABC صعودی/ نزولی
- الگوی هارمونیک خرچنگ
- الگوی هارمونیک سایفر (Cypher)
- الگوی هارمونیک کوسه
- الگوی هارمونیک AB = CD
- الگوی هارمونیک سه حرکته (Three Drive)
در بین انواع الگوهای هارمونیک پرطرفدارترین و مهم ترین الگوهای هارمونیک پیشرفته در ۴ الگوی زیر تقسیم بندی می شوند و تصویر کلی آنها هم به صورت زیر می باشد:
- الگوی هارمونیک گارتلی (Gartley)
- الگوی هارمونیک پروانه (butterfly)
- الگوی هارمونیک خفاش (bat)
- الگوی هارمونیک خرچنگ (crab)
آموزش الگوی هارمونیک گارتلی (Gartley)
در الگوی گارتلی (Gartley) که یکی از مهم ترین الگوهای هارمونیک می باشد، الگوی صعودی (گاوی bullish) آن اکثرا در شروع روندها تشکیل میشود و نشان میدهد که به زودی امواج اصلاحی قیمت تمام خواهد شد و با افزایش رو به بالای قیمت، نقطه D تشکیل می شود.
معامله گران و تحلیلگران توجه داشته باشند که ممکن است تمامی الگوها در پس‌زمینه و درون یک روند گسترده‌تر یا محدوده خنثی باشند.
دریافت سیگنال از الگوی گارتلی (Gartley) یکی از الگوهای هارمونیک پرکاربرد:
تحلیل الگوی گارتلی (Gartley) در الگوی صعودی و نزولی:
به تصویر زیر توجه کنید زمانی که قیمت از نقطه X تا نقطه A افزایش یابد سپس سهم تا نقطه B اصلاح شود، نقطه B سطح اصلاحی ۶۱.۸% موج A می باشد.
بعد از اصلاح، قیمت مجددا تا درک الگوهای مثلثی نقطه C و به اندازه خط BC افزایش می‌یابد که نقطه اصلاحی ۳۸.۲% تا ۸۸.۶% موج AB است.
پس از رشد قیمت، سهم دوباره به اندازه CD اصلاح می شود که امتداد نسبت ۱۲۷.۲% تا ۱۶۱.۸% از خط AB می باشد و نقطه D هم سطح اصلاحی ۷۸.۶% از XA به حساب می آید.
تحلیلگران ناحیه D را به عنوان ناحیه برگشتی احتمالی در نظر میگیرند و سیگنال خرید در این ناحیه دریافت میکنند و با بررسی بیشتر و با گرفتن تایید بازگشت روند و نشانه‌های رشد قیمت با خیال راحت اقدام به خرید میکنند.
برای الگوهای نزولی (خرسی BEARISH) معامله‌گران ناحیه D ناحیه برگشتی احتمالی سهم و موقعیتی برای فروش میدانند و با بررسی بیشتر و با گرفتن تایید بازگشت روند و نشانه‌های افت قیمت اقدام به فروش سهم میکنند.
آموزش الگوی هارمونیک پروانه (butterfly)
به دلیل اینکه الگوهای پروانه دارای یک نقطه D گسترشی فراتر از نقطه X هستند متفاوت‌تر از گارتلی می باشند.
دریافت سیگنال از الگوی پروانه (butterfly) در تحلیل تکنیکال
به تصویر زیر توجه کنید در روند نزولی (bearish) زمانی که قیمت از نقطه X تا نقطه A کاهش می یابد، موج صعودی AB، همان موج اصلاحی ۷۸.۶% از خط XA می باشد. پس از آن همانطور که در تصویر مشاهده میکنید موج BC اصلاح ۳۸.۲% تا ۸۸.۶% از موج AB می باشد.
پس از موج BC، موج CD امتداد ۱۶۱.۸% تا ۲.۲۴ از AB خواهد بود و D در امتداد ۱۲۷% از موج XA قرار می‌گیرد.
معامله گران و تحلیل گران نقطهو ناحیه D را ناحیه احتمالی برگشت سهم و ناحیه فروش تلقی میکنند و با مشاهده و بررسی نشانه‌هایی برای تایید کاهش قیمت اقدام به فروش سهم میکنند و حدضرر را هم مقداری بالاتر از نقطه ورود قرار میدهند.
توجه: به مثال بالا توجه کنید، ما در مثال ها اشاره کردیم که موج CD نسبت ۱.۶۱۸ تا ۲.۲۴ از AB می باشد، معامله گرانی هم هستند که فقط به دنبال نسبت ۱.۶۱۸ یا ۲.۲۴ می باشند و اهمیتی به سایر اعدادی که میان این دو نسبت هستند نمیدهند، مگر اینکه این اعداد به اعداد ذکر شده بسیار نزدیک باشند.
آموزش الگوی هارمونیک خفاش (BAT)
الگوی هارمونیک خفاش (BAT) از نظر شل ظاهری شبیه به الگوی گارتلی می باشد اما از نظر اندازه متفاوت از این الگو است.
دریافت سیگنال از الگوی هارمونیک خفاش (BAT) یکی از بهترین الگوهای هارمونیک
به تصویر زیر توجه کنید در الگوی صعودی خفاش سهم از X تا A افزایش قیمت داشته است و پس از رشد سهم وارد فاز اصلاحی میشود و تا نقطه B اصلاح میخورد که نسبت ۳۸.۲% از موج XA می باشد.
پس از اصلاح سهم مجددا افزایش می شود و موج BC نسبت ۰.۳۸۲ تا ۰.۸۸۶ از AB به حساب می آید و دوباره پس از این رشد سهم به اندازه CD که نسبت ۱.۶۱۸ تا ۲.۶۱۸ در امتداد AB است وارد فاز اصلاحی می شود.
معامله گران معمولا نقطه و ناحیه D را ناحیه برگشت سهم میدانند نقطه D نسبت ۰.۸۸۶ درصد اصلاحی موج XA می باشد و معامله گران با بررسی فاکتورهای دیگر و تایید نشانه‌های دیگری از افزایش قیمت در این ناحیه اقدام به خرید سهم می کنند و حدضرر را مقداری پایین‌تر از نقطه خرید قرار میدهند.
معامله گران برای الگوی خفاش در حالت نزولی (خرسی) ناحیه D را ناحیه برگشت سهم و موقعیت فروش میبینند و با بررسی و درنظر گرفتن فاکتورهای دیگر با تایید نشانه هایی از کاهش قیمت سهم اقدام به فروش سهم می کنند.
آموزش الگوی هارمونیک خرچنگ (Crab)
الگوی هارمونیک خرچنگ یکی از دقیق‌ترین الگوهای هارمونیک می باشد که نقاط بازگشتی بسیار نزدیک با اعداد فیبوناچی را نمایش میدهد. الگوی خرچنگ شبیه به الگوی پروانه می باشد اما تفاوت هایی در محاسبات آن وجود دارد.
دریافت سیگنال از الگوی خرچنگ (Crab) یکی از مهم ترین الگوهای هارمونیک
همانطور که در تصویر زیر مشاهده میکنید الگوی خرچنگ (Crab) در یک الگوی گاوی (صعودی)، به این صورت است که قیمت یک سهم وقتی از X تا A رشد میکند و سپس به اصلاح می رود و تا نقطه B اصلاح میشود که این نقطه با نسبت ۰.۳۸۲ تا ۰.۶۱۸ از موج XA می باشد.
همچنین موج BC به اندازه ۰.۳۸۲ تا ۰.۸۸۶ از موج AB می باشد و CD نسبت ۲.۶۱۸ تا ۳.۶۱۸ از موج AB است و نقطه D امتداد ۱.۶۱۸ موج XA می باشد و معامله گران نقطه C را نقطه برگشت احتمالی سهم تلقی میکنند و با بررسی فاکتورهای دیگر اقدام به خرید سهم میکنند و حد ضرر را مقداری پایین‌تر از نقطه ورود تعیین میکنند.
مزایا و معایب الگوهای هارمونیک در تحلیل تکنیکال
الگوهای هارمونیک در تحلیل تکنیکال دارایی مزایا و معایبی می باشند که این مزایا و معایب به شرح زیر می باشد:
۱- مزایای الگوهای هارمونیک در تحلیل تکنیکال
- الگوهای هارمونیک تکرارشونده، ادامه‌دار و قابل اعتماد می باشد
- استفاده از دیگر ابزارها در کنار الگوهای هارمونیک امکان پذیر است
- الگوهای هارمونیک آینده سهم و نقاط توقف را بطور حرفه‌ای پیش بینی میکند
- الگوهای هارمونیک با تمام بازه‌های زمانی و بازارهای مالی کار میکند
- الگوهای هارمونیک با حرکات سنگین بازار بورس کار میند و در مقیاس بزرگ قابل استفاده است.
- قوانین معامله در الگوهای هارمونیک با نسبت‌های فیبوناچی استاندارد شده‌اند
۲- معایب الگوهای هارمونیک در تحلیل تکنیکال
- تشخیص طرح‌ها و عقب‌نشینی‌ها با استفاده از فیبوناچی دشوار است
- الگوهای هارمونیک پیچیده و فنی هستند و یادگیری آن کمی سخت است.
- احتمال تعیین دقیق ریسک و سود در الگوهای غیر متقارن بسیار پایین می باشد.
- فهم درست و تشخیص دقیق الگوهای هارمونیک مشکل است
زمان ورود و خروج در الگوهای هارمونیک
برای ورود و خرید سهم بهتر است از ترکیب فعالیت‌های بازگشتی قیمت به همراه تغییر روند در نقاط بازگشتی استفاده کنیم، برایدر بهتر این موضوع به مثال زیر توجه فرمایید:
اکثر معاملات در ناحیه D سهم ایجاد می شود و بهتر است که در این نقطه اقدام به معامله کنید و زمانیکه روند در حال صعودی شدن بود اقدام به خرید و اگر روند در حال نزولی شدن بود اقدام به فروش سهم کنید.
اما توجه داشته باشید زمانی که از الگوهای هارمونیک سیگنال برای معامله کردن دریافت کردید سریعا به بررسی فاکتورهای دیگر مانند نوسانات کوچک، روند‌های کلی ورودی به بازار و حجم بازار بپردازید.
Compatible data.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipis scing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.
enim ad minim veniam quis nostrud exercita ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat.
- Pina & Associates Insurance
- Payment at Contingency
- Amount of Payment
Two Most-Cited Reason
Consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore dolore magna aliqua. enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex commodo consequat. duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate.
آموزش الگوی پرچم در تحلیل تکنیکال
یک پرچم می تواند به عنوان الگوی ورود برای ادامه روند ثابت استفاده شود. این الگو, یا پترن, معمولاً پس از یک حرکت ترند قوی رخ می دهد که می تواند حاوی گپ هایی باشد (این حرکت به عنوان دکل پرچم شناخته می شود) که در آن, پرچم مدت نسبتاً کوتاهی وضعیت رنج و بلاتکلیفی را نشان می دهد. این الگو معمولاً در نقطه میانی یک چرخش کامل شکل می گیرد و حرکت قبلی را تحکیم می کند. قیمت دربرگیرنده ی دو خط روند موازی است که نزدیک به هم و در یک سراشیبی قرار دارند.
پرچم های صعودی می توانند پس از یک روند صعودی شکل بگیرند ، پرچم های نزولی می توانند بعد از یک روند نزولی تشکیل شوند. وقتی قیمت از خطوط حاوی روند, در جهت روند غالب خارج شود (برک اوت شود)، این الگو تکمیل شده است ، در آن زمان احتمالاً روند خود را ادامه خواهد داد. معامله گران محافظه کار ممکن است به دنبال گرفتن تایید بیشتر از ادامه ی روند باشند. هدف را می توان از طریق تکنیک اندازه گیری طول میله ی پرچم و گسترش آن در جهت شکست تخمین زد. سطح توقف معامله یا استاپ لاس , درست در خارج از محدوده ی پرچم در طرف مقابل شکست/ برک اوت قرار دارد.
الگوی پرچم شامل دو نوع می باشد:
نمونه الگوهای پرچم ساده, در دو نوع الگوی صعودی(درک الگوهای مثلثی bulish) و نزولی ((Bearish:
پرچم ( الگوی اول):
این الگوی پرچم تقریبا شبیه به یک کانال موازی است که شیبی خلاف حرکت اصلی قبل از خود دارد. در واقع نوعی اصلاح و جذب انرژی برای حرکت در جهت قبلی می باشد. معمولا این الگو به دلیل تسویه سفارشات افرادی که در سود بوده اند ایجاد می شود.
غالباً ، شکست پرچم به همان اندازه ضربه منتهی به پرچم است. ما می توانیم از این الگو, برای تعیین حد سود خود استفاده کنیم.
این الگو زمانی تکمیل می شود که قیمت ضلع موافق حرکت فعلی را بشکند. یعنی اگر پرچم به سمت بالا در حال حرکت بود (پرچم نزولی)، باید ضلع پایین شکسته شود. در صورتی که شیب الگو به سمت پایین باشد (پرچم صعودی) , باید ضلع بالایی الگو شکسته شود. شکل ساده ی این پرچم را در ذیل مشاهده می کنید:
الگوی پرچم چگونه شکل می گیرد؟
الگوهای پرچم از متداول ترین الگوهای ادامه دهنده در تحلیل تکنیکال هستند. اغلب پس از یک حرکت تکان دهنده ی بزرگ رخ می دهند. این حرکت به صورت ضربه ای, با کندل های شمعی با بدنه کوچک و کوتاه و خلاف روند حرکت دنبال می شود ، که به آن پرچم گفته می شود. این نام به دلیل اینکه شکل یک پرچم روی میله را به بیننده ، یادآور می شود, نامگذاری شده است.
این الگو جزو دسته الگوهای ادامه دهنده می باشد و این بدان معناست که انتظار داریم پس از تشکیل و تکمیل این الگو، قیمت در جهت قبلی خود به حرکتش ادامه دهد.
این الگو از دو قسمت تشکیل شده: میله و پرچم
تعریف میله: حرکت قبل از شکل گیری ناحیه پرچم را اصطلاحا میله پرچم می نامند.
تعریف پرچم: ناحیه ای که قیمت, حرکت اصلاحی را درک الگوهای مثلثی انجام می دهد را پرچم می نامند که بسته به نوع پرچم، شکل آن متفاوت است.
دو نوع روش وجود دارد که می توانیم الگوهای پرچم را معامله کنیم. ورود مخاطره آمیز/ پر ریسک و ورود ایمن. در زیر به موارد مثبت و منفی هر دو و نحوه ورود به آنها توضیح می دهم.
ورود پر ریسک:
علت اینکه به آن ورود پرریسک گفته می شود این است که غیر از برگشت به سطوح پایین فیبوناچی, تأییدهای زیادی دریافت نکرده ایم. قیمت ممکن است پتانسیل داشته باشد که برای اصلاح عمیق تر, قبل از حرکت به سمت بالا ، مجدد پایین بیاید. در حالی که برای ورود ایمن ، تأیید اینکه آن یک پرچم معتبر است یا خیر, می تواند شکست الگوی پرچم باشد.
نحوه ترید با استفاده از ورود پرریسک: Risk Entry:
باید منتظر بمانید تا قیمت از سطوح پایین فیبوناچی: سطح (0.5 یا 0.618) بازگردد و سپس با قرار دادن استاپ یا حد ضرر, پایین یا / بالای اصلاح قیمتی وارد شوید.
یکی از مزایای ورود پرریسک این است که می توانیم حد ضرر کوچکی داشته باشیم ولی در مقابل ,ریسک به ریوارد بزرگی داشته باشیم. همچنین ، ما می توانیم در ابتدای شروع حرکت و در نقطه ی شروع روند جدید, به پوزیشن ورود شویم!
ورود ایمن:
ورود ایمن به بیش از یک محل تلاقی نیاز دارد و نیاز به تأیید دارد. ما رد شدن از سطوح فیبوناچی و همچنین شکست پرچم را ابتدا تأیید می کنیم و مطمین می شویم که این یک الگوی پرچم معتبر است.
نحوه ترید با استفاده از ورود ایمن:
برای ورود ایمن ، بسته به اینکه یک پرچم بولیش(خرید) باشد یا یک پرچم بیریش(فروش) ، با شکستن الگوی پرچم با قرار دادن استاپ در بالای / زیر پرچم وارد معامله می شوید. اولین حد سود یا TP , می تواند سطح مقاومت پیش روی ما بر اساس سطوح فیبوناچی و TP دوم را به اندازه میله پرچم هدف گذاری می کنیم. که همان محدوده ای است که منجر به اصلاح قیمت می شود.
نکته ی منفی استفاده از این ورودی امن, این است که ما به حد ضرر بزرگتری نیاز داریم که باعث می شود نسبت ریسک به ریوارد, به اندازه ی ورود پرریسک نباشد. با این حال ، احتمال موفقیت این ترید نسبت به حالت قبلی بیشتر است.
www.moderninvestinginstitute.com
در زیر نمونه هایی از حالت ورود پرریسک و ایمن را برای شما آورده ام:
پوزیشن در حالت ورود پرریسک /Risk Entry
پوزیشن در حالت ورود امن/safe Entry
2- الگوی پرچم سه گوش (Pennant)
این الگو شباهت بسیار زیادی با الگوی مثلث متقارن دارد. بنابراین یکی از روش هایی که می توان برای این الگو هدف قیمتی را مشخص کرد، بر اساس همان الگوی مثلث متقارن است.
روش بعدی تعیین هدف برای الگوی مثلث سه گوش، استفاده از میله پرچم می باشد. مطابق تصویر زیر:
همانطور که در چارت بالا می بینید وقتی یک الگوی صعودی می خواهد تبدیل به یک الگوی نزولی شود ، پس از شکستن خط حمایت ، می توانیم یک پرچم صعودی یا مثلث صعودی را ببینیم.
و همانطور که می بینید وقتی الگوی نزولی می خواهد پس از شکستن خط مقاومت ، الگوی صعودی تشکیل دهد, یک مثلث نزولی یا الگوی پرچم نزولی خواهیم داشت.
بنابراین یادگیری و کسب توانایی در شناخت و تشخیص صحیح این الگوها به شما کمک می کند بازار را بهتر درک کنید و در نقاط ورود مناسب تری به پوزیشن های معاملاتی خود وارد شوید.
نکته: برای کسانی که برای اولین بار کلمات BULLS و BEARS را می شنوند ، اینها اصطلاحاتی هستند که برای توصیف خرید و فروش معامله گران استفاده می شود.
BULLS عموماً به عملکرد قیمت خریداران هنگام افزایش قیمت سهام یا نماد معاملاتی اشاره می کند ، در حالی که BEARS به دلیل فروش قیمت های سهام به عملکرد فروشندگان اشاره می کند.
پس به این ترتیب تا اینجا یاد گرفتیم که الگوی پرچم الگوی ادامه دهنده ی روند است. این الگو, پرچم نامگذاری شده است زیرا شکل گیری آن شبیه پرچم روی میله پرچم است.
الگوهای پرچم می توانند BULLISH یا BEARISH باشند.
پرچم های BULL:
تشکیل پرچم صعودی در یک سهام یا نماد معاملاتی, با یک روند صعودی قوی: STRONG UPTRENDS یافت می شود.
درست مثل هر الگوی نموداری دیگری ، معمولاً روانشناسی در پس شکل گیری آن نهفته است.
روانشناسی پس از تشکیل الگوی پرچم صعودی و نزولی: BULL and BEAR FLAG:
بر روی پرچم های بولیش/خرید ، خرس ها (فروشندگان کوتاه) از فروش چشم پوشی میکنند ، زیرا گاوها (خریداران) با یک شکست قوی, شروع به خرید می کنند و باعث می شود خرس ها (فروشندگان کوتاه) وحشت کنند. یا به پوزیشن های “کوتاه” خود اضافه می کنند.
هنگامی که سهام یا نماد معاملاتی, در مرحله اشباع قرار گرفت ، خرس ها (فروشندگان کوتاه مدت) اعتماد به نفس خود را به دست می آورند و آنها با انتظار کاهش قیمت به موقعیت های “کوتاه” خود اضافه می کنند. فقط هنگامی که قیمت شکسته می شود دوباره صعود می کند و باعث می شود فروشندگان کوتاه صحنه را ترک کنند ، در نتیجه, این کار, قیمت ها را حتی بالاتر می برد.
از آنجا که برخی از فروشندگان کوتاه مدت, در نقطه ی میله پرچم اولیه ممکن است هنوز به دام افتاده باشند ، شکست دوم که از طریق شکل گیری پرچم تشکیل می شود از نظر زاویه و شدت حرکت قیمت حتی می تواند شدیدتر باشد.
این دقیقاً روانشناسی پشت BULL FLAGS یا پرچم های خرید است. و همین روانشناسی در مورد / پرچم های فروش/ BEAR FLAGS نیز اعمال می شود ، درست برعکس حالت قبل.
هدف الگوی پرچم:
ابتدا باید میله پرچم را اندازه بگیریم. سپس از نقطه ای که شکست مد نظر انجام شده است، به اندازه میله پرچم هدف گذاری میکنیم و حد سود معامله خود را مطابق با طول میله پرچم میتوانیم تعیین کنیم. در شکل زیر, پرچم ها و روش تارگت گذاری را در چارت واقعی می توانید ببینید.
چگونگی کسب سود از پرچم های گاوی و خرسی:
روی یک پرچم گاوی، شما معمولاً می خواهید وارد یک معامله طولانی با شکست صعودی شوید. حد سود و تارگت خود را باید همان طول میله پرچم قبلی در نظر داشته باشید. حد ضرر باید درست در زیر خط مقاومت شکست قرار گیرد ، که در حال حاضر به عنوان پشتیبانی عمل می کند.مثال: پرچم بولیش/ پرچم خرید در نمودار بیتکوین: BTCUSD
در تصویر زیر نمونه ای از چگونگی تعیین حد سود و حد ضرر برای معاملات مبتنی بر الگوی پرچم, روی چارت آورده شده است:
امیدواریم که از این فایل آموزشی بهره لازم را برده باشید, ضمن اینکه می توانید هرگونه سوال و یا اشکالات خود را در زیر همین پست ارسال نمایید و یا ا با ما در تماس باشید.
https://moderninvestinginstitute.com/contact-us/
شما دیگر از اصطلاح مثلث استخراجی اسفاده نمی کنید. چرا؟
در اوایل دهه 1990، کمی پس از انتشار کتاب “استادی در امواج الیوت” (نئوویو) ، مجموعه ای از الگوهای جدید شروع به ظهور کردند. ( دیامتریک ها ، سیمتریکال ها ، ترمینال با موج 3 ممتد و مثلث با شکل های عجیب و غریب ). قبل از دهه 1990، اگر شما یک مثلث انبساطی می دیدید، موج B آن کوچکتر از موج D بود. و هنگامیکه یک مثلث انقباضی شکل می گرفت، موج B از نظر قیمتی بزرگتر از موج D بود.
آن ساختار سفت و سخت در دهه 1990 درک الگوهای مثلثی شروع به فروپاشی کرد. اگر موقعیتی با یک موج A بزرگ شروع می شد، بجای اینکه موج B حداقل 61.8% موج A را بر گردد، ممکن بود نهایتا تا 30% موج A را باز گردد. و قیمت آن کوتاهتر از موج D شود. اگر موقعیتی با یک موج A کوچک شروع می شد (که نشاندهنده مثلث انبساطی بود.)، عکس این اتفاق می افتاد. موج B ممکن بود خیلی بزرگتر باشد (138% موج A ) و بدنبال آن موج D از نظر قیمتی بسیار کوتاهتر از موج C و کوتاهتر از موج B بود. این رفتار به این الگو ظاهری انبساطی در یک جهت و انقباضی در جهت دیگر می داد. ( استخراجی اصطلاحی است که من با ادغام این دو کلمه ایجاد کردم. Extracting = EX panding + con TRACTING ).
در ابتدا من تصور می کردم این مثلث های جدید نتیجه تناوب معکوس بین موج B و D هستند. ( پدیده ای که قبلا فقط در الگوهای شتابدار بین موج 2و4 مشاهده می شد). گرچه هم تاحدی درست بود اما با گذشت زمان مشخص شد که شرایط پیچیده تر می باشد. چند سال طول کشید تا بطور کامل آنرا درک کنم اما هر چه الگوهای بیشتری را مطالعه می کردم، توانستم آنها را بطور منطقی تری طبقه بندی کنم.
دقیقا مشابه الگوهای شتابدار 5 موجی که دارای سه حالت اصلی هستند ( یعنی 1 ممتد، 3 ممتد و 5 ممتد) و هر کدام می توانند دارای تناوب استاندارد یا معکوس بین موج 2 و 4 باشند، برای الگوهای تصحیحی 5 موجی (یعنی مثلث ها ) نیز می توان قوانین مشابهی بکار برد. اگر موج A از مثلث “ممتد” باشد بعنوان مثلث انقباضی شناخته می شود. اگر موج C از مثلث “ممتد” باشد، آن چیزی را تشکیل می دهد که من آنرا مثلث خنثی می نامم و اگر موج E از مثلث “ممتد” باشد بعنوام مثلث انبساطی شناخته می شود.
با اضافه شدن مثلث خنثی متوجه شدم، این طور نیست که الگوها همیشه در یک جهت منبسط شوند و در یک جهت منقبض. بلکه بعضی اوقات دارای “برآمدگی” در وسط می باشد. در آن زمان بود که فهمیدم اصطلاح “استخراجی (Extracting)” به اندازه لازم برای توصیف این پدیده کافی نیست. در نتیجه من استفاده از این اصطلاح را متوقف کردم.
You no longer use the term extracting triangle…why not?
ANSWER:
In the early 1990’s, soon after the release of Mastering Elliott Wave, a host of new patterns began to emerge (Diametrics, Symmetricals, 3rd Extension Terminals, and oddly shaped Triangles). Prior to the 1990’s, if you saw an expanding Triangle, wave-B was smaller in price than wave-D. When a contracting Triangle formed, wave-B was larger in price than wave-D.
That rigid behavior construct began to crumble in the 1990’s. If the environment started off with a large A-wave, instead of wave-B retracing at least 61% of wave-A, wave-B might retrace as little as 30% of wave-A and end up being shorter in price than wave-D. If the pattern started off with a small A-wave (suggesting an expanding Triangle), the reverse occurred. Wave-B might be much larger (138% of wave-A), followed by a D-wave that was much shorter in price than wave-C and shorter in price than wave-B. That behavior gave these patterns the appearance of EX-panding in one direction and con-TRACTING in the other (“extracting” was the term I coined by merging the two words).
At first I assumed these new Triangles were the result of Reverse Alternation between waves-B and D (a phenomenon previously only witnessed in Impulsive patterns between waves-2 and 4). While that was partially correct, over time it became apparent the situation was more complex. It took me a few years to fully understand, but as I studied more patterns, I was able to more logically categorize them.
In the same way 5-legged, Impulsive patterns have three main variations (i.e., 1st, 3rd and 5th extensions) with each able to possess درک الگوهای مثلثی standard or reverse alternation between waves-2 and 4, the same rules apply to 5-legged corrections (i.e., Triangles). If wave-A of a Triangle “extends” it is known as a contracting Triangle. If wave-C “extends” it forms what I termed a neutral Triangle. If wave-E “extends” it is known as an expanding Triangle.
With the addition of neutral Triangles I realized these patterns were not always expanding in one direction and contracting in the other, but sometimes “bulging” in the middle. That’s when I realized the term “extracting” was not accurate enough to describe the phenomenon unfolding and, as a result, I stopped using the term.
توضیحات بیشتر نویسنده: (Extracting مثلث)
این نوع مثلث یکی از الگوهایی بوده است که چند سال پس از چاپ کتاب نیلی کشف شده است. و در واقع می توان آنرا نوعی مثلث انقباضی تناوب معکوس دانست. اما پس از مدتی نیلی به نظم بهتری جهت طبقه بندی مثلث ها دست می یابد. او با توجه به تشابه بین تعداد امواج در شتابدارها و مثلث ها در می یابد که همانطور که موج 1 یا 3 یا 5 از یک الگوی شتابدار می تواند ممتد باشد. پس موج a یا c یا e نیز می تواند ممتد باشد. در نتیجه مثلث ها رو به سه دسته انقباضی ( موج a درک الگوهای مثلثی ممتد) و خنثی (موج c ممتد) و انبساطی (موج e ممتد) طبقه بندی می کند.
همچنین با توجه به اینکه در شتابدارها موج 2 یا 4 می تواند بزرگتر باشد. از این قاعده نیز در مثلث ها استفاده می کند. و تناوب استاندارد و تناوب معکوس را تعریف می نماید. در واقع تناوب استاندارد حالتی است که کانال بندی در الگو مطابق انتظار می باشد. مثلا در یک مثلث انقباضی در حالت استاندارد باید موج b یزرگتر از موج d باشد.
برای آشنایی با انواع مثلث ها در نئوویو می توانید مقاله انواع مثلث ها را از این لینک مطالعه نمایید.
شیائومی Civi 2 معرفی شد/ معرفی مشخصات این گوشی
دوربین های سلفی دوگانه 32 مگاپیکسلی، تراشه اسنپدراگون 7 و موارد دیگر از ویژگی های شیائومی Civi 2 معرفی شده هستند.
به گزارش «نبض فناوری»، شیائومی Civi 2 را به طور رسمی در چین عرضه کرد. جدیدترین گوشی هوشمند این شرکت با طراحی جدید و مشخصات فنی جدید وارد بازار شد. این اولین گوشی اندرویدی است که دارای بریدگی قرصی برای دوربین های سلفی در مرکز بالای نمایشگر است. از این رو، جلوی آن تا حدودی شبیه به آیفون 14 پرو و آیفون 14 پرو مکس اپل است.
طراحی شیائومی Civi 2
طراحی Xiaomi Civi 2 با طراحی سری Xiaomi 12 و درک الگوهای مثلثی Redmi K50 مطابقت دارد. به عبارت دیگر، دارای یک جزیره مستطیل شکل در پشت دوربین و یک چراغ قوه LED به صورت مثلثی است که با خطوط از هم جدا شده اند.
با این حال، جلوی آن منحصر به فرد است زیرا دارای یک بریدگی دوربین سلفی به شکل قرص در مرکز بالای نمایشگر است.
ضخامت آن 7.23 میلی متر و وزن آن 171.8 گرم است. این در سه رنگ استاندارد مانند مشکی، صورتی و آبی ارائه می شود. علاوه بر این، آن را در نسخه ویژه Hello Kitty با رنگ سفید ورزشی و الگوهای سفارشی ارائه میکند.
مشخصات Civi 2
Xiaomi Civi 2 حول یک صفحه نمایش OLED خمیده 6.55 اینچی با وضوح 2400 x 1080پیکسل (FHD+)، نرخ تازه سازی 120 هرتز و عمق رنگ 10 بیت ساخته شده است. صفحه نمایش از حداکثر روشنایی 800 نیت، نرخ نمونه درک الگوهای مثلثی برداری لمسی 240 هرتز و کاهش نور PWM 1920 هرتز پشتیبانی می کند.
پنل محافظ Corning Gorilla Glass 5 دارای یک حسگر اثر انگشت در زیر آن در پایین و یک بریدگی قرص شکل در بالا است. 100٪ از طیف رنگی DCI-P3 را پوشش می دهد و می تواند محتوای HDR را پخش کند.
این گوشی از چیپست Qualcomm Snapdragon 7 Gen 1 به همراه رم LPDDR4x و فضای ذخیره سازی UFS 2.2 استفاده می کند که MIUI 13 مبتنی بر اندروید 12 بوت می شود.
دارای یک تنظیم دوربین سه گانه در پشت است که شامل یک سنسور اصلی 50 مگاپیکسلی Sony IMX766 با کمک OIS، یک واحد فوق عریض 20 مگاپیکسلی Sony IMX376K و یک دوربین ماکرو 2 مگاپیکسلی GalaxyCore GC02M1 است.
مهمترین ویژگی این گوشی هوشمند سیستم دوربین جلو آن است. این قرص دارای دو سنسور 32 مگاپیکسلی درک الگوهای مثلثی در داخل قرص است. سنسور اصلی از فوکوس خودکار پشتیبانی می کند، در حالی که سنسور ثانویه با یک لنز 100 درجه فوق عریض مجهز شده است.
این دو دوربین جلو با چراغ قوه های چهارگانه LED همراه هستند که می توانند در دمای چند رنگ کار کنند. شیائومی همچنین بسیاری از ویژگی‌های دوربین را در نرم‌افزار برای استفاده از سخت‌افزار آماده کرده است.
گزینه های اتصال در این گوشی شامل دو سیم کارت، 5G، وای فای 6، بلوتوث 5.2، GNSS، NFC و USB Type-C است. همچنین دارای ویژگی های دیگری مانند بلندگوهای استریو دوگانه با پشتیبانی از Dolby Atmos، موتور لرزش خطی، سنسور مادون قرمز، باتری 4500 میلی آمپر ساعتی و پشتیبانی از شارژ سریع سیمی 67 واتی است.
قیمت و در دسترس بودن Xiaomi Civi 2
Xiaomi Civi 2 با قیمت های زیر در چین به فروش می رسد.
8 گیگابایت + 128 گیگابایت -2,399 ین (335 دلار)
8 گیگابایت + 256 گیگابایت - 2,499 ین (349 دلار)
12 گیگابایت + 256 گیگابایت - 2799 ین (391 دلار)
اگرچه شیائومی هنوز تایید نکرده است، گزارش ها حاکی از آن است که Civi 2 برخلاف Civi و Civi 1S اصلی در خارج از سرزمین اصلی چین عرضه خواهد شد.
این گوشی ممکن است با نام Xiaomi 12 Lite NE در بازارهای بین المللی عرضه شود.
جلوی پرخوری هیجانی خود را بگیرید!
اگر نمی‌دانید چگونه هیجانات خود را کنترل کنید که شامل غذا و خوردن نشود، پس نمی‌توانید عادت‌های غذا خوردن خود را برای مدت طولانی کنترل کنید. رژیم‌های غذایی اغلب رها می‌شوند زیرا توصیه‌های غذایی منطقی ارائه میدهند که فقط در صورتی جواب میدهند که شما کنترلی آگاهانه بر عادت‌های غذایی‌تان داشته باشید.
خوردن احساسی یا پُرخوری ناشی از هیجانات زمانی روی میدهد که فرد در واکنش به هیجانات ناخوشایندی که دارد، مثلاً خشم، استرس یا اندوه، غذا میخورد. خوردن هیجانی امروزه به دلیل فشارها و مشغله‌های زندگی روزمره رایج شده است. گزارشی جدید نشان داده ۳۸ درصد افراد بزرگسال به دلیل استرس سراغ پُرخوری یا خوردن غذاهای ناسالم می‌روند.
خوردن هیجانی مسئلهٔ کوچک و کم‌اهمیتی نیست. این نوع خوردن می‌تواند موجب چاقی، دیابت و دیگر مشکلات مرتبط با وزن شود. خوردن هیجانی یک نوع واکنش نسبت به استرس بوده و مکانیسمی است که اثرات استرس را موقتاً تسکین میدهد؛ اما موجب مشکلاتی در سلامت روان میشود زیرا اثرات روانی ناشی از گرفتار شدن در یک سیکل معیوب که شکستن آن بسیار سخت است، فرد را آزار خواهد داد.
خوردن هیجانی چگونه شروع میشود و چرا مقابله با آن سخت است؟
مرحله اول: خوردن هیجانی با استرس شروع میشود
استرس، خودآگاه یا ناخودآگاه، برانگیزانندهٔ خوردن هیجانی است. استرس در حالی می‌تواند موجب هیجانی خوردن بشود که هیچ ارتباطی با غذا ندارد، مثلاً عصبانیت و خستگی به دلیل گیرافتادن در ترافیک می‌تواند باعث شود وسوسه شوید به اولین فروشگاهی که هله‌هوله دارد بروید و چیزی که دلتان در آن لحظه می‌خواهد بخرید و بخورید، مسلماً در این زمان به این فکر نمی‌کنید که صبر کنید تا به خانه برسید و غذای سالمی بخورید. استرس ناشی از بودن در یک موقعیت ناخوشایند، رنجی هیجانی ایجاد میکند که تمایل به خوردن چیزی راحت و خوشمزه را افزایش میدهد.
خوردن هیجانی را با یک راه سالم و مؤثرتر برای کنترل استرس در کوتاه‌مدت جایگزین نمایید. این راه می‌تواند بیرون رفتن و قدم‌زدن باشد، یک حمام داغ، مدیتیشن، ورزش‌کردن و یا صحبت‌کردن با کسی.
وقتی بدن شما تحت استرس است، غدد آدرنالتان که بالای کلیه‌هایتان قرار دارند، کورتیزول ترشح میکنند و کورتیزول هورمونی است که اشتها و هوس غذاهای شیرین و چرب را بیشتر میکند. عامل ایجادکنندهٔ خوردن هیجانی، هیجانی است اما پای مؤلفهٔ فیزیولوژیکی نیز در میان است. سیستم عصبی سمپاتیک شما بیش از اندازه فعالیت کرده و سطح کورتیزولتان بالا می‌رود و کورتیزول هم هوس خوردن چیزهای شیرین و چرب و شور را در شما بیشتر میکند.
مرحله دوم: استرس موجب تمایل به خوردن میشود
همانطور که گفتیم غدد آدرنال شما در واکنش به استرس، کورتیزول ترشح میکنند، بنابراین تمایلتان به خوردن بیشتر میشود، اما با یک خوردن هیجانی شروع میشود. خوردن هیجانی راهی برای پیداکردن احساس راحتی و آرامش در موقعیتی است که به شما احساس ناراحتی و خستگی و بی‌قراری و افسردگی داده است، یا موقعیتی که کنترلی روی آن ندارید.
استرس ماشهٔ خوردن هیجانی را می‌کشد و تمایل به خوردن زمانی که استرس دارید نیز می‌تواند ریشه در کودکی‌تان داشته باشد. شاید وقتی کودک بودید یاد گرفتید که وقتی حوصله ندارید یا ناراحتید خوردن یک چیز شیرین حالتان را بهتر میکند. مثلاً بعضی از پدر و مادرها به‌عنوان پاداش یک رفتار خوب یا فرونشاندن ناراحتی کودک به او یک خوراکی شیرین مانند آب‌نبات، بستنی یا کیک میدهند. همین باعث تقویت این باور میشود که خوردن غذاهای شیرین و دم‌دستی باعث بهترشدن حال میشود و همین باور در تمام طول عمر فرد با او می‌ماند و به‌عنوان یک بزرگسال نیز ناآگاهانه در عادت‌های او نقش بازی میکند. مغز شما فراتر از هشیاری‌تان به شما می‌گوید، بر اساس الگوهای گذشته، چیزی که خوشمزه باشد استرستان را تسکین میدهد. به‌مرورزمان، خوردن به‌منظور تسکین استرس و ناراحتی تبدیل به یک عادت شده و احساسات خوبی که با خوردن به آنها می‌رسید، قوی و قوی‌تر شده و این عادت در شما نهادینه میشود.
مرحله سوم: پُرخوری میکنید
وقتی هوس پُرخوری کردن به‌واسطهٔ استرس در شما شعله‌ور میشود، به‌راحتی سراغ شکلات و کیک و پیتزا و یا هر چه در یخچال و کابینت آشپزخانه دارید می‌روید. بیشتر غذاهایی که افراد وقتی استرس دارند می‌خورند سالم یا سیرکننده نیستند. همچنین این غذاها مانند غذاهای فیبردار و طبیعی، اشتهایتان را کم نمی‌کنند؛ بنابراین همچنان به خوردنشان ادامه می‌دهید تا تمامشان کنید، مثلاً تا بستهٔ چیپس را خالی نکنید دست بردار نیستید!
مرحله چهارم: احساس گناه میکنید
بعد از پُرخوری، احساس گناه سراغتان می‌آید. تقریباً نیمی از کسانی که پُرخوری میکنند یا غذاهای ناسالم می‌خورند، نسبت به کاری که کرده‌اند احساس گناه و پشیمانی میکنند. احساس گناه یک هیجان بی‌ثمر بوده و تنها یک مکانیسم مؤثر برای هیجاناتی به شمار می‌رود که با آنها درگیرید و مشکلی را حل نمی‌کند. در واقع، این احساس گناه حتی می‌تواند شرایط را بدتر هم بکند.
راه‌حل این است که خوردن هیجانی را با یک راه سالم و مؤثرتر برای کنترل استرس در کوتاه‌مدت جایگزین نمایید. این راه می‌تواند بیرون رفتن و قدم‌زدن باشد، یک حمام داغ، مدیتیشن، ورزش‌کردن و یا صحبت‌کردن با کسی. خیلی مهم است که به‌عنوان یک راهکار بلندمدت، روشی برای غلبه بر عواملی که سبب خوردن هیجانی‌تان می‌شوند پیدا کنید. متأسفانه احساس گناه ِ برطرف نشده منجر به مرحلهٔ پنجم سیکل معیوب ِخوردن هیجانی میشود:
مرحله پنجم: احساس گناه موجب احساس سست و بی‌اراده بودن میشود
اگر این الگوی هیجانی خوردن را ادامه دهید و تکرار کنید، احساس خواهید کرد هیچ کنترلی روی خودتان ندارید و این تنها موقعیت را بدتر میکند. احساس بی‌اراده بودنی که در اثر خوردن هیجانی به شما دست میدهد، به اعتماد به نفستان آسیب زده و برداشتن قدم‌های مثبت برای تغییر رفتار را سخت‌تر میکند. در این شرایط احساس خواهید کرد ضعیف هستید و نمی‌توانید دست به اقدامی بزنید تا به خودتان کمک کنید و راهی برای مشکلات و مسائلی که باعث استرستان می‌شوند بیابید.
راه‌حل‌هایی برای متوقف کردن خوردن هیجانی
رژیم‌های غذایی زمانی که هیجانات شما در اوج هستند فایده‌ای ندارند چون به دنبال یک راه فوری برای پاسخ دادن به هیجانات خود هستید. برای متوقف کردن هیجانی خوردن، باید راه‌های دیگری برای پاسخ به احساسات خود بیابید. درک سیکل هیجانی خوردن یا حتی شناختن عوامل محرک هیجانی خوردن به تنهایی کافی نیست. هر چند برای شروع قدم بزرگی است. شما نیاز دارید برای غلبه بر هیجانی خوردن، روش‌های مناسبی پیدا کنید. در ادامه راه‌حل‌هایی برای متوقف کردن خوردن هیجانی آمده است:
اگر افسرده یا تنهایید
با کسی تماس بگیرید یا قرار بگذارید که همیشه احساس بهتری به شما میدهد. آلبوم مورد علاقه‌تان را ورق بزنید یا سراغ بازی فکری که برایتان جالب است بروید.
انرژی اضطرابتان را با انجام حرکات ورزشی، فشردن توپ تنیس (یا توپ‌های مخصوص استرس) یا یک پیاده‌روی تند تخلیه کنید. اگر خسته و ناتوانید با یک فنجان چای داغ با خودتان مهربانی کنید، دوش بگیرید، چند شمع معطر روشن کنید، یا یک پتوی گرم و نرم دور خودتان بپیچید.
اگر کسل و بی‌حوصله‌اید
یک کتاب بخوانید، یک فیلم خنده‌دار تماشا کنید، گشتی در خیابان‌های اطرافتان بزنید، یا سراغ فعالیت مورد علاقه‌تان بروید.
وقتی هوس خوردن چیزی را میکنید، مکث کرده و درک الگوهای مثلثی خودتان را ارزیابی کنید بیشتر افرادی که دچار هیجانی خوردن هستند، در برابر هوس‌های غذایی خود احساس ضعف و بی‌اراده بودن میکنند. وقتی میل به خوردن در شما بروز میکند، مکث کرده به آن فکر کنید. احساس میکنید دچار تنشی غیرقابل تحمل هستید که وادارتان میکند چیزی بخورید، همین الآن! زیرا از اینکه قبلاً بارها سعی در مقاومت کرده‌اید و موفق نشده‌اید خسته‌اید، باور دارید که اراده‌تان سست است؛ اما واقعیت این است که شما در برابر اشتها و وسوسه‌هایتان خیلی بیشتر از آنچه فکر میکنید بااراده‌اید.
پیش از اینکه جواب اشتهایتان را بدهید چند دقیقه‌ای صبر کنید هیجانی خوردن معمولاً اتوماتیک بوده و اساساً بدون فکر است. پیش از اینکه حتی بفهمید چه میکنید، سراغ بستنی می‌روید و زمانی متوجه می‌شوید که بیشتر از نصف آن را خورده‌اید. اما اگر میتوانید لحظه‌ای مکث کنید و ببینید آیا ممکن است کاری دیگری بکنید. به خودتان فرصت یک تصمیم و انتخاب متفاوت را بدهید.
آیا میتوانید خوردنتان را پنج دقیقه به تأخیر بیندازید؟
یا اینکه در عرض یک دقیقه مشغول خوردن می‌شوید؟ به خودتان نگویید که نباید بخورید. یادتان باشد ممنوعه‌ها به شدت وسوسه برانگیزند. فقط به خودتان بگویید باید صبر کنید.
وقتی در انتظار به سر می‌برید، خودتان را بسنجید
چه احساسی دارید؟ از نظر هیجانی در چه وضعیتی هستید؟ حتی اگر نهایتاً مشغول خوردن شدید، باز هم میتوانید به درک بهتری از دلیل خوردنتان برسید. این کار کمکتان میکند دفعه‌ی بعد با واکنشی متفاوت پاسخ دهید.
یاد بگیرید که پذیرای احساسات خود باشید، حتی احساسات بد و منفی
هر چند ممکن است به نظر برسد که مشکل اصلی شما بی‌اراده بودنتان در برابر غذاست اما هیجانی خوردن در واقع ریشه در احساس بی‌ارادگی در برابر احساسات دارد. شما احساس میکنید در برابر هیجانات خود ناتوانید و قادر به کنترلشان نیستید، بنابراین با پناه بردن به غذا از آنها اجتناب میکنید. اینکه به خودتان اجازه بدهید احساسات منفی خود را حس کنید می‌تواند ترسناک باشد. شاید از این بترسید که وقتی به احساسات منفی خود بها بدهید دیگر قادر به ساکت کردنشان نباشید؛ اما واقعیت این است که وقتی احساسات خود را سرکوب نمی‌کنید، حتی دردناک‌ترین و سخت‌ترین آنها نسبتاً خیلی زود کوچک می‌شوند و قدرت خود را از دست میدهند. برای این کار نیاز دارید که آگاه باشید و یاد بگیرید چگونه با احساسات لحظه به لحظه‌ی خود در ارتباط باشید. این مهارت به شما قدرت میدهد تا استرستان را مدیریت کرده و مشکلات هیجانی خود را که اغلب سبب اشتهای هیجانی‌تان می‌شوند، ترمیم نمایید.
با مزه‌مزه کردن غذایی که می‌خورید از پُرخوری جلوگیری کنید
وقتی غذا می‌خورید تا احساساتتان را تسکین بدهید معمولاً باعجله و بدون فکر می‌خورید. شما آن‌قدر تند می‌خورید که به مزه‌ها و طعم‌ها توجهی ندارید و ضمناً پیام سیری بدنتان را نمی‌فهمید. اما با کم کردن سرعت خوردن و مزه مزه کردن هر لقمه، نه تنها از چیزی که می‌خورید بیشتر لذت می‌برید بلکه جلوی پُرخوری‌تان را نیز می‌گیرید. آهسته خوردن و مزه مزه کردن غذا، جنبه مهمی از آگاهانه خوردن است که نقطهی مقابل هیجانی خوردن می‌باشد. سعی کنید پیش از شروع غذا نفس‌های عمیق بکشید، بین لقمه‌ها قاشق و چنگالتان را پایین بگذارید و واقعاً روی خوردنتان تمرکز کنید. به بافت و شکل و رنگ و بوی چیزی که می‌خورید توجه کنید. هر لقمه‌ای که در دهانتان می‌گذارید چه احساسی در شما ایجاد میکند؟ وقتی سرعت خوردنتان را کم میکنید می‌بینید که هر لقمه، خوشمزه‌تر و لذت‌بخش‌تر میشود. حتی میتوانید غذای مورد علاقه‌تان را بخورید اما خیلی کمتر. زمان می‌برد تا سیگنال سیری بدن به مغز برسد، پس چند لحظه مکث کرده و ببینید بعد از هر لقمه چه احساسی دارید، هنوز گرسنه‌اید یا سیر شده‌اید؟
با عادت‌های سالم در سبک زندگی از خودتان حمایت کنید
وقتی از نظر فیزیکی قوی هستید، آرامید و خوب استراحت میکنید، بهتر میتوانید با فراز و نشیب‌های زندگی که سر راهتان قرار میگیرند کنار بیایید. اما وقتی خسته و پریشانید، هر مشکل کوچکی می‌تواند شما را فوراً به سمت یخچال یا کابینت آشپزخانه سوق بدهد. ورزش کردن، خوب خوابیدن و دیگر عادت‌های سالم سبک زندگی کمکتان میکنند در مواقع استرس و سختی بدون اینکه سراغ خوردن بروید، از پس کنترل احساستان برآیید.
ورزش روزانه را در اولویت قرار دهید
فعالیت بدنی برای روحیه‌تان عالی است و سطح انرژی‌تان را بالا می‌برد و ضمناً یک تسکین‌دهنده‌ی خوب برای استرس و اضطراب است. خوب است بدانید ایجاد عادت به ورزش کردن ساده‌تر از آنچه تصور میکنید است.
هر شب هشت ساعت بخوابید
وقتی به اندازه نیاز بدنتان نمی‌خوابید، بدن شما احساس نیاز به غذاهای شیرین را در شما ایجاد میکند تا فوراً انرژی بگیرید. استراحت کافی کمکتان میکند اشتهایتان را کنترل کنید و پرخوری را کاهش دهید.
برای ریلکسیشن وقت صرف کنید
با خودتان قرار بگذارید که هر روز دست‌کم سی دقیقه ریلکس کنید و ذهنتان را آرام نمایید. این زمان فرصتی برای استراحت و فاصله گرفتن از مشغله‌ها و کسب انرژی است.
با دیگران ارتباط برقرار کنید اهمیت روابط نزدیک و صمیمانه و فعالیت‌های اجتماعی را دست‌کم نگیرید. وقت گذراندن با آدم‌های مثبت که حامی شما هستند و تأثیرات منفی استرستان را خنثی میکنند یک عادت سالم است
کنترل خوردن هیجانی یک‌شبه اتفاق نمی‌افتد اما، خیلی از افراد موفق می‌شوند و به سمت راه‌های سالمی برای مدیریت استرس خود روی می‌آورند. همه چیز با شناختن عوامل استرس برانگیز، بالابردن میزان آگاهی و پیگیر بودن شروع میشود. سپس پیداکردن روش‌هایی مؤثرتر برای کنترل اشتها و استرس، این مسیر را تکمیل خواهد کرد. برخی از افراد به‌تنهایی می‌توانند این کار را انجام دهند اما عده‌ای ممکن است نیاز به یک درمانگر داشته باشند. به‌هرحال این تغییر چیزی است که به زمان و تلاش نیاز دارد. همچنین لازم است سبک زندگی سالمی در پیش بگیرید، چون یک سبک زندگی ارتباط تنگاتنگی با عادت‌های سالم و ناسالم ما دارد.
دیدگاه شما