اهمیت حرکات اصلاحی

دانلود تحقیق با موضوع حركات اصلاحي و اهميت آن ،
در قالب Word و در 39 صفحه قابل ویرایش.

تحقیق حركات اصلاحي و اهميت آن

دانلود تحقیق با موضوع حركات اصلاحي و اهميت آن ،
در قالب Word و در 39 صفحه قابل ویرایش.

حركات اصلاحي و اهميت آن
امروزه بسياري از افراد از ديسك كمر ، فتق ديسك و سياتيك رنج مي برند . اين درد ها معمولا در افراد مسن به علت بالا رفتن سن و تغييرات ايجاد شده در هورمون ها و استخوان ها چيزي معمولي به شمار مي آيد در حاليكه اگر منشاء اين دردها را تشخيص دهيم در هنگام پيري و كهولت كمتر دچار اين مشكلات خواهيم شد. چيزي كه جلب توجه مي كند اينست كه افراد جوان نيز به همين درد ها گرفتار هستند كه علت اصلي آن زندگي ماشيني و كم تحركي است كه در زندگي ما بوجود آمده اما علت هاي ديگري نيز در بوجود آمدن آن نقش دارند .
ناهنجاري جسماني مزيد بر علت است كه به مرور در افراد به علت شيوه ي غلط زندگي ( خوابيدن، راه رفتن ، نشستن ، كار كردن و. ) ايجاد مي شود.
ناهنجاري جسماني چيست؟
ناهنجاري يعني هر تغيير شكلي كه در رابطه با وضعيت نرمال در بدن فرد ايجاد شود.
بدن زماني استاندارد است كه:
- 1 - اندام سالم باشد ( دو دست و دو پا )
- 2 – فرد وقتي مي ايستد در هيچ قسمت از بدنش احساس فشار و خستگي نكند.
- - 3 احساس درد نداشته باشد .
- 4 – نقاط شاخص بدن روي خطوط افقي و عمودي قرار گيرد .

تحقیق حركات اصلاحي و اهميت آن
تحقیق حركات اصلاحي ,تحقیق در مورد حركات اصلاحي ,دانلود تحقیق حركات اصلاحي ,پروژه حركات اصلاحي , دانلود تحقیق تربیت بدنی در مورد حركات اصلاحي ,بررسی حركات اصلاحي ,تحقیق تربیت بدنی حركات اصلاحي , مقاله حركات اصلاحي , پایان نامه تربیت بدنی پیرامون حركات.

تاثیر ماساژ حرکات اصلاحی بر بدن

حرکات اصلاحی یکی از بخشهای تربیت بدنی است که هدفش آن است که به کمک تمرینهای بدنی از ناهنجاری های جسمانی پیشگیری و در صورت بروز آنها را اصلاح کند و همچنین هدف این رشته تامین تندرستی پر بار کردن ایام فراغت و لذت بخشیدن به زندگی انسان است.

درصد بالایی از ناهنجاری های ستون فقرات که به دلیل فقر حرکتی یا حرکات نادرست رخ می دهند، با حرکات اصلاحی و ماساژ به عنوان یک مکمل کاهش می یابد. ماساژ و حرکات اصلاحی از بهترین روش هایی است که می توان برای اصلاح ناهنجاری‌های قامت استفاده کرد. ماساژ باعث تنظیم تونوسیته عضلانی می شود، به طوری که با استفاده از ماساژ های نوازشی در نقاط دچار کوتاهی تونوسیته عضلانی کاهش می یابد و با استفاده از ماساژ های پرانرژی در نواحی دچار کشیدگی تونوسیته عضلانی افزایش می یابد. همچنین، ماساژ می تواند به عنوان عامل اولیه، درد را کاهش دهد یا به عنوان عامل ثانویه، عواملی را که باعث درد می شوند، از بین ببرد. با توجه به این مطالب، مطالعه این مقاله را به تمام علاقه‌مندان توصیه می کنم. این مقاله مورد استفاده برای عموم مردم می باشد.

هدف از ماساژ حرکت اصلاحی چیست؟

ماساژ اصلاحی یا همان حرکات اصلاحی که یکی از بخش‌های مهم و حیاتی در تربیت بدنی است، با هدف پیشگیری از برخی از ناهنجاری‌های جسمانی در تمارین بدنی صورت می‌گیرد. در واقع حرکات اصلاحی همان برنامه‌ی ورزشی و حرکتی است که طی تمارینی خاص باعث تغییر در عملکرد و ساختمان بدنی می‌شود. از جمله خواص این ماساژ را می‌توان اینگونه بیان کرد:

تاثیر مثبت بر ریکاوری بدن

آرامش بخشیدن به افراد

کاهش استرس های روانی و فیزیکی

بالا بردن قدرت سیستم دفاعی بدن

حرکات اصلاحی در ماساژ

حرکات اصلاحی چیست؟

حرکات اصلاحی یکی از بخش های تربیت بدنی است که هدف آن پیشگیری و رفع برخی ناهنجاری های جسمانی توسط تمرین های بدنی است.به عبارت دیگر حرکات اصلاحی عبارت است از برنامه ای ورزشی و حرکتی که در آن با اجرای تمرین های خاص عملکرد و ساختمان بدن تغییر می کند و اصلاح می شود. شاید نتوان معیار ثابت و مشخصی برای وضعیت بدنی تمام افراد به صورت یکسان در نظر گرفت زیرا این موضوع در ارتباط با مکانیک بدن و تحت تأثیر عملکرد دستگاه های مختلف بدن از جمله اسکلت و عضلات است.
اما آنچه اهمیت دارد این است که یک وضعیت بدنی مناسب تر خستگی کمتر و کارایی بیشتری دارد. عوامل دیگر نیز به صورت جزیی در ساختار جسمانی موثر است از جمله ن‍ژاد،سنت و عادت های مختلف و حتی حالات روحی و روانی افراد که در ملل مختلف به صورت های گوناگون دیده می شود.عواملی مانند بیماری و یا خستگی نیز وضعت کلی بدن را به طور مقطعی تحت تأثیر قرار می دهند زیرا در نتیجه ی بیماری و خستگی توان عضلات بدن کاهش می یابد و نیروی وزن بدن بر نیروی انقباضات عضلانی غلبه می کند و وضعیت قائم بدن دچار مشکل می شود.

حرکات اصلاحی در ماساژ

کلیه حرکات و فعالیتها و روشهایی که برای رفع ضعف های جسمانی و عضلانی و ارگانیکی و هماهنگی بکار می رود حرکات اصلاحی نامیده می شود.
حرکات اصلاحی یکی از شاخه های مهم و اساسی در تربیت بدنی محسو ب می شود .
توجه به آن از هر نظر یک ضرورت است که متاسفانه تاکنون در ایران در زمینه حرکات اصلاحی که مربوط به رفع و اصلاح ضعف های جسمانی کودکان و نوجوانان می باشد تحقیقات لازم بعمل نیامده و بطور دقیق نمی توان گفت که چند درصد کودکان و نوجوانان ایرانی به ضعف پا و ستون فقرات و دستگاه گردش خون و تنفس و قلب مبتلا می باشند.
پس باید کوشش نمود تا معلمین و مربیان ورزش (بخصوص آنهائیکه در رابطه با آموزش و پرورش می باشند) را با علل و علائم ضعف های جسمانی آشنا نمود تا در دوران تدریس در صورت برخورد با این دانش آموزان با ارائه تمرینات آنها را از ضعف هایی که بدان دچار هستند آزاد نمایند و زمینه رشد جسمانی و روانی مناسب دانش آموزان را فراهم نمایند.

ماساژ درمانی

متخصص ماساژ درمانی از برخی روش‌های دستی به منظور شل شدن عضلات محافظ لگن استفاده می‌کند. ماساژ درمانی همچنین به بهبود گردش خون در ناحیه مورد نظر کمک می‌کند که این امر منجر به کاهش التهاب و تسکین درد خواهد شد. از جمله این روش‌های درمانی که بهبود مشکل بیمار کمک می‌کنند می‌توان به ماساژ عمیق بافت، آزاد سازی میوفاسیال و روش‌های مورد استفاده در طب سنتی چین اشاره کرد که باعث افزایش سطح گردش خون می‌شوند.

ورزش کردن

ورزش کردن به بیمار کمک می‌کند عضلات چرخاننده داخلی ران تقویت گردند. ورزش کردن و انجام دادن حرکات کششی به بهبود انعطاف پذیری و دامنه حرکات عضلات چرخاننده داخلی ران کمک خواهد کرد. انجام دادن تمرینات ورزشی مخصوص عضلات چرخاننده داخلی ران و حرکات کششی می‌تواند به زانو فشار وارد کند و در صورتی که شما دچار درد زانو شده اید باید از ورزش کردن خودداری نمایید.

مفاهیم پایه در حرکات اصلاحی

حرکات اصلاحی یکی از بخشهای تربیت بدنی است که هدفش آن است که به کمک تمرینهای بدنی از ناهنجاری های جسمانی پیشگیری و در صورت بروز آنها را اصلاح کند و همچنین هدف این رشته تامین تندرستی پر بار کردن ایام فراغت و لذت بخشیدن به زندگی انسان است. تندرستی یعنی کارکرد طبیعی بدن و تعامل ارگانیک بدن و روان.
اصطلاح حرکات اصلاحی را نمی توان بدون توجه به مفاهیم دیگری مانند تربیت بدنی تکاملی تربیت بدنی انطباقی بررسی کرد زیرا هر ۳ با هم مرتبط و مکمل یکدیگرند سه اصطلاح فوق را تحت عنوان کلی تری بنام تربیت بدنی ویژه نیز بیان کرده اند.
انسان مورد مطالعه در این رشته یا در شرایط طبیعی و فیزیولوژیک یا در شرایط غیر طبیعی و پاتولوژیک قرار دارد حیطه عمل گرایش تربیت بدنی ویژه انسانی با وضعیت غیر طبیعی است.
که طبق تحقیقات حاصله تنها ا فراد در وضعیت بدنی طبیعی هستند پس بدین تربیت حرکات اصلاحی به اصلاح ناهنجاریها، تربیت بدنی تکاملی به رشد و پرورش تواناییهای حرکتی و آمادگی بدنی و تربیت بدنی انطباقی به اصلاح روانی و حرکتی می پردازد.
موضوع مورد مطالعه در حرکات اصلاحی و درمانی، بررسی ضعفها و ناهنجاریهای اکتسابی سیستم اسکلتی عضلانی و مفصلی افراد جامعه است .
این ناهنجاری ها عموما به دلایلی چون عادات حرکتی نامناسب فقر حرکتی شرایط نامناسب محیطی بویژه در دوران کودکی و سنین رشد بروز کرده است.
که امکان بهبود و اصلاح از طریق حرکات جبرانی و رزشهای درمانی وجود دارد. حرکات اصلاحی برای تشخیص وضعیتهای اهمیت حرکات اصلاحی طبیعی و غیر طبیعی وضعیت بدنی در حالتهایی چون ایستادن ، راه رفتن ، نشستن و خوابیدن و نیز وسایل مورد استفاده چون کفش، کیف ، میز و صندلی ، اتومبیل و اخیرا رایانه ها مطالعه می شود.
در گذشته بدلیل جنبه های کاربردی و سودمندی های اجتماعی این رشته بویژه در مدارس و در سطح کودکان نوجوانان جوانان و اکنون بدلیل توسعه قهرمانی و ضرورت پیشگیری و اصلاح ناهنجاری های ورزشکاران حرکات اصلاحی پیشرفت و تحول چشمگیری یافته است این حیطه اکنون گاه به منزله حرکت درمانی نیز شناخته می شود.

وضعیت بدنی در هنگام تمرین حرکات اصلاحی در ماساژ

در انجام دادن تمارین حرکات اصلاحی باید به چند نکته توجه کرد:

۱- آگاهی از اثرات حرکات

۲- انتخاب بهترین و مفیدترین وسیله

۳– اراده قوی و مقاومت مداوم در اجرای حرکات
وضعیت بدنی در هنگام تمرین حرکات اصلاحی در ماساژ:
تمرین برای انواع مختلف ناهنجاری ها در حالتهای گوناگونی مثل خوابیده به شکم خوابیده به پشت درازکش به پهلو، نشسته، چهار دست و پا معلق در فضا و ایستاده انجام می گیرد که در همه این تمرینها باید به موارد ذیل توجه گردد .

آشنایی با اجرای تمرینهای اصلاحی و درمانی

هدف از تمرین، پیشگیری و توانبخشی در پی بروز ناهنجاریها و آسیبهای جسمانی و حفظ وضعیت مناسب است از این رو انواع تمرینها را می توان به جسمانی، روانی، مهارتی و حرکتی تقسیم کرد.

نتیجه گیری
پس در یک نتیجه گیری کلی موضوع مورد مطالعه در حرکات اصلاحی و درمانی بررسی «تعادل ساختار فیزیکی انسان و ارائه حرکات و توصیه هایی برای بهبود و کارایی آن» است. مسئله ای که هنوز وجود دارد این است .
که حرکات اصلاحی را با حرکات فیزیوتوراپی و با فعالیت های جسمی که برای ورزش معلولین و یا بیماران روانی انجام می گیرد یکی می دانند. بطور کلی استفاده از حرکات اصلاحی وقتی انجام می گیرد که کودکان از لحاظ جسمی و روانی کاملا سالم هستند .
ولی دارای انواع ضعفهای جسمانی و ارگانی هستند پس چنانچه به موقع، مخصوصا در مراحل رشد به این ضعفها توجه شود و از حرکات اصلاحی استفاده شود می توان چنین ضعفهایی را برطرف کرد و در بزرگسالی از شدت یافتن آنها جلوگیری کرد.

برای هماهنگی و دریافت نوبت با شماره های زیر تماس حاصل فرمایید

شماره تماس : 09120170126

شماره واتساپ : 09100909323

صفحه اینستاگرام : https://www.instagram.com/ariya.massage/

آدرس سایت: http://www.ariyamassage.com/

منابع :
کتاب ماساژ و کاربرد آن در حرکات اصلاحی و ورزش
و بررسی مقالات متعدد علمی

نویسنده : علی آریاپور
ماساژ تراپیست و مدرس ماساژ در سبک‌های درمانی و روغنی

حرکات اصلاحی و ورزش برای گردن درد

حرکات اصلاحی و انواع ورزش گردن درد بنا به دلایل زیادی برای بهبود دردهای گردنی حائز اهمیت هستند:

• بهبود گرفتگی عضله گردن و درد گردن
• استحکام عضلات و استقامت گردن
• بهبود انعطاف پذیری و تناسب اندام

انجام نرمش‌های طبی خاصی به منظور تقویت عضلات گردن و افزایش قابلیت انعطاف لیگامان‌ها و عضلات گردن از مهمترین اقدامات درمانی، که شاید بتوان گفت مهمترین قسمت درمان این بیماری‌ها است.

در انجام نرمش‌ها باید دقت کرد که آنها را به تدریج و کم کم شروع کنیم. تقویت عضلات و افزایش انعطاف لیگامان‌ها و عضلات نیاز به زمان دارند. اگر نرمش‌ها با سرعت شروع شوند یا با تعداد زیاد شروع شوند ممکن است موجب افزایش درد شوند.

انواع نرمش‌ها برای گردن درد

نرمش های گردن دو دسته اند، که عبارتند از:

• نرمش‌های کششی: موجب افزایش قابلیت انعطاف عضلات و رباط‌های گردن می‌شوند.
• نرمش‌های تقویتی: موجب تقویت عضلات گردن می‌گردند.

شروع تمرینات با انجام نرمش‌های کششی است و بعد از مدتی باید نرمش‌های تقویتی هم به نرمش‌های کششی اضافه شوند.

نرمش‌های اساسی کششی گردن

از جمله ورزش گردن درد شامل نرمش‌های اساسی کششی گردن است که به صورت زیر انجام می‌شود:

تمرین اول

در حالی که عضلات کتف‌تان شل و ریلکس می‌باشد، سرتان را به یک طرف بچرخانید تا احساس کشش در گردن کنید، به طوری که نگاهتان به روی کتف و شانه باشد. ۶ ثانیه مکث کنید و این حرکت را برای هر طرف ۳ بار انجام دهید.

تمرین دوم

سر خود را به جلو خم کنید، به‌طوری که چانه‌تان به قفسه‌سینه برسد. برای ایجاد کشش بیشتر می‌توانید با کمک انگشت به آرامی ‌از پشت سر فشار اندکی وارد کنید تا بیشتر به سمت قفسه‌سینه خم شود. زمانی که احساس کشش کردید به مدت ۶ ثانیه مکث کنید و سپس به حالت اولیه برگردید. این حرکت را می‌توانید ۳ بار تکرار کنید.

تمرین سوم

کف دست را روی پیشانی‌تان قرار دهید (مانند حالت قبل) اما این بار رو به جلو فشار وارد کنید و در اینجا نیز سعی کنید سر و دست حرکت نکند. ۱۰ ثانیه مکث کنید و ۳ بار تکرار کنید.

تمرین چهارم

دست خود را دوباره بر کنار سرتان بگذارید اما این‌بار سر خود را به سمت شانه بچرخانید، به طوری که می‌خواهید بالای کتف و شانه را ببینید اما حرکتی نداشته باشید. ۱۰ ثانیه مکث کنید و برای هر طرف ۳ بار تکرار کنید.

تمرین پنجم

گردن خود را به آرامی‌ به بغل خم کنید و با دست نیز فشار اندکی برای ایجاد کشش بهتر وارد کنید؛ ۶ ثانیه مکث کنید و به حالت اولیه برگردید. این حرکت را برای هر سمت ۳ بار انجام دهید.

تمرین ششم

یک دست خود را یک طرف سرتان بگذارید و سر را به سمت دست فشار دهید، اما سعی نکنید آن را فشار دهید. روی این حالت ۱۰ ثانیه تمرکز کنید. این حرکت را برای هر طرف ۳ بار انجام دهید.

تمرین هفتم

به آهستگی و کم کم سر خود را به طرف چپ خم کنید تا گوش چپ شما با شانه شما تماس پیدا کند یا حداقل تا آنجا که ممکن است به آن نزدیک شود. با انجام این کار باید کشش ملایمی را در عضلات طرف راست گردن خود احساس کنید. کشش زیادی ندهید.

دقت کنید که شانه خود را بالا نبرید. سعی کنید شانه‌هایتان در حالت طبیعی و افتاده باشند. این وضعیت را ۵ تا ۱۰ ثانیه حفظ کنید و سپس مجددا به حالت اول برگردید. حرکت را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید. همین حرکات را با همین مشخصات با خم کردن سر به طرف راست هم انجام دهید.

تمرین هشتم

به آهستگی و کم کم سر خود را به طرف جلو خم کنید. اجازه دهید تا وزن سر شما آن را به پایین بیاورد و عضلات پشت گردن شما کشش ملایمی را احساس کند. خیلی کشش ندهید. این وضعیت را ۵ تا ۱۰ ثانیه حفظ کنید و سپس مجددا به حالت اول برگردید.

به آهستگی اجازه دهید اهمیت حرکات اصلاحی سر شما تا آنجا که می‌تواند به سمت عقب برود. سپس به آهستگی دهان خود را یک بار باز و بسته کنید. وضعیت را ۵ تا ۱۰ ثانیه حفظ کرده و دوباره به وضعیت اولیه برگردید. حرکات را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید.

تمرین نهم

به آهستگی سر خود را به سمت چپ بچرخانید تا جایی که احساس کشش ملایمی در ناحیه راست گردن خود بکنید. این وضعیت را ۵ تا ۱۰ ثانیه حفظ کنید و سپس مجددا به حالت اول برگردید. حرکت را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید. همین حرکات را با همین مشخصات برای طرف راست هم انجام دهید.

تمرین دهم

سر خود را به آهستگی و در حالی که به هیچ طرفی خم نشده و نمی‌چرخد به عقب ببرید به طوری که پوست زیر چانه شما چین‌دار شود و به اصطلاح غبغب پیدا کنید. این وضعیت را ۵ تا ۱۰ ثانیه حفظ کنید و سپس مجددا به حالت اول برگردید. حرکت را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید.

ورزش برای گردن درد و نرمش‌های تقویتی عضلات گردن

از انواع ورزش برای گردن درد عبارتند از نرمش‌های تقویتی عضلات گردن که به صورت زیر انجام می‌شود:

حرکت یک

کف دست چپ خود را بر روی سمت چپ سر خود قرار داده و کف دست را به آرامی به سر خود فشار دهید در همین حال سر خود را هم به دستتان فشار دهید به طوری که سر و دست شما حرکت نکنند بلکه فقط به یکدیگر فشار وارد کنند. وضعیت را ۵ تا ۱۰ ثانیه حفظ کرده و حرکات را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید. همین حرکات را با همین مشخصات برای طرف راست انجام دهید.

حرکت دو

در حالی که انگشتان دست‌هایتان را در هم فرو برده‌اید. کف دست‌هایتان را در پشت سرتان قرار دهید. کف دست‌ها را به آرامی به سر خود فشار دهید. در همین حال سر خود را هم به دست‌هایتان فشار دهید، به طوری که سر و دست‌های شما حرکت نکنند، بلکه فقط به یکدیگر فشار وارد کنند. وضعیت را ۵ تا ۱۰ ثانیه حفظ کرده و حرکات را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید.

حرکت سه

کف دست راست یا چپ خود را بر روی پیشانی خود قرار داده و کف دست را به آرامی به سر خود فشار دهید در همین حال سر خود را هم به دستتان فشار دهید، به طوری که سر و دست شما حرکت نکنند، بلکه فقط به یکدیگر فشار وارد کنند. وضعیت را ۵ تا ۱۰ ثانیه حفظ کرده و حرکات را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید.

حرکت چهار

در حالی که سر خود را تا جایی که می‎توانید به طرف راست چرخانده‎اید کف دست چپ را بر روی گونه چپ قرار داده و سر را به دست و دست را به سر فشار دهید. در این حال هیچ یک نه دست و نه سر شما نباید حرکت کنند، بلکه فقط باید به یکدیگر فشار وارد کنند. وضعیت را ۵ تا ۱۰ ثانیه حفظ کرده و حرکات را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید. همین حرکات را با همین مشخصات برای طرف چپ انجام دهید.

فیزیوتراپیست همیشه کار خود را با پرسیدن سوالاتی در مورد شدت بیماری، سبک زندگی و سابقه پزشکی شما شروع می‌کند. در صورتی که گردن درد شما ناشی از صدمه یا بیماری باشد، فیزیوتراپیست با پزشک مشورت می‌کند.

فیزیوتراپی گردن می‌تواند به کاهش درد شما کمک کند و روش‌هایی برای جلوگیری از گردن درد در آینده برای شما ارائه می‌کند. با تلاش بسیار در ورزش و حرکات اصلاحی گردن، می‌توانید سریعا درد را برطرف سازید و فعالیت عادی خود را از سر بگیرید و به سرعت و بدون به وجود آمدن خطر، کار روزمره خود را انجام دهید.

در صورتی که گردن درد برای مدتی دوام داشت و تبدیل به گردن درد مزمن شود، بی تحرکی باعث ضعیف شدن عضلات می‌شود. این مساله باعث کشیده شدن بیشتر عضلات در آینده می‌شود. بهتر است از استراحت طولانی مدت پرهیز کنید و گردن خود را حرکت دهید.

حرکات اصلاحی انحراف ستون فقرات

حرکات اصلاحی انحراف جانبی ستون فقرات شامل تمرینات قدرتی ، استقامتی ، تنفسی و کششی است که هر یک از این ها دارای اهمیت خاصی هستند.

حرکات اصلاحی انحراف ستون فقرات

در زیر به برخی از حرکات اصلاحی برای درمان این عارضه اشاره می شود.

– فرد مبتلا به انحراف ستون فقرات جلوی آینده تمام قد می نشیند و وضعیت صحیح نشستن را تمرین می کند.

– طویل کردن تنه در حالت نشسته ( افزایش ارتفاع تنه)

این تمرین اصلاحی انحراف ستون فقرات نه تنها به انعطاف پذیری ستون مهره ها کمک می کند، بلکه در اصلاح تغییر شکل و بهبود قدرت عمل عضلات نیز موثر است.

– می نشینید و به سمت جلو خم می شود.دست ها را نیز به سمت جلو می کشد.این حرکت موجب بهبود تحرک در ستون مهره ها و بهبود انعطاف پذیری می شود.این تمرین برای اصلاح تغییر شکل انحراف ستون فقرات موثر است.

– جلوی آینه تمام قد راه می رود و وضعیت بدنی خود را مشاهده می کند.در هنگام راه رفتن شانه ها باید در یک سطح باشند.

– از میله بارفیکس آویزان می شود.این عمل منجر به تأثیر جاذبه روی ستون مهره ها و کشیده شدن آن ها می شود.

– فرد مبتلا به انحراف ستون فقرات رو به شکم می خوابد و دست ها را به سمت جلو ، در امتداد سر قرار می دهد.سپس سعی می کند دست ها را به جلو بکشد و طول تنه را افزایش دهد.

پیشگیری ازانحراف ستون فقرات

در وضعیت مناسب بایستید و بنشینید و از بلند کردن اجسام سنگین پرهیز کند.

برای پیشگیری از این عارضه با رعایت اصول مناسب اجسام را بلند کنید.

برای پیشگیری از انحراف ستون فقرات با ورزش عضلات ستون مهره را تقویت کنند و انعطاف پذیری و قدرت مناسب را در ستون فقرات کسب کنید.

از بلند کردن اجسامی که برای شما سنگین هستند پرهیز کنید حتی آن ها که از کیف های سامسونت سنگین استفاده می کنند این امر خصوصاً در دانش آموزان در حوالی بلوغ لازم است مورد توجه قرار گیرد.

برای پیشگیری از انحراف ستون فقرات لازم است بدنبال نشستن طولانی روی صندلی محیط کار یا پشت کامپیوتر هراز گاهی بلند شوید و برروی عضلات ستون مهره ورزش های کششی را اعمال کنید

ورزش و حرکات اصلاحی برای درمان گردن درد

انجام منظم یک برنامه تمرینی شامل نرمش‌های کششی، قدرتی و قلبی عروقی فواید بسیار برای همگی ما دارد. انجام نرمش‌های گردن برای بیماران دچار گردن درد، حتی برای افراد سالم بسیار مهم است. گردن وظیفه دشواری را برای انجام کارهای روزمره به عهده دارد. سر اندکی سنگین‌تر از توپ بولینگ است. انجام دادن ورزش برای گردن درد به قرارگیری مناسب سر روی گردن، بازیابی سلامت شانه، تقویت عضلات پایدار کننده مهره‌های گردنی، حمایت از ستون فقرات و تسهیل بسیاری از وظایف گردن کمک می‌کند تا این توپ ارزشمند بولینگ تمام فشار را به ساختارهای استاتیک و ثابتی مانند مفاصل فاست و دیسک‌ها وارد نکند و دردسرساز نشود.

حرکات اصلاحی گردن اقدامی ساده و در عین حال موثر برای پیشگیری از گردن درد است. به علاوه زمانی که دچار گردن درد می‌شوید، حمایت کردن از گردن و برداشتن فشار از روی گردن اهمیت مضاعفی می‌یابد. بهترین حالت این است که از متخصص طب فیزیکی برای آموزش دادن این حرکات اصلاحی راهنمایی بگیرید. انجام ورزش گردن درد دشوار و وقت‌گیر نیست، کافی است روزانه 5 دقیقه از وقت خود را به نرمش‌های کششی و اندکی بیشتر را به تمرین‌های قدرتی و تقویتی اختصاص دهید و این تمرین‌ها را در برنامه ورزشی روزانه خود بگنجانید.

تمرین‌های دامنه حرکتی

تمام این ورزش‌های گردن درد را باید در حالتی انجام دهید که کاملاً صاف نشسته‌اید. چانه را به سمت قفسه سینه جمع کنید، انگار می‌خواهید توپ تنیسی را زیر گردن نگه دارید.

چرخش رو به جلو و عقب شانه

شانه را بالا، عقب و پایین ببرید. این حرکت چرخشی را 20 بار رو به جلو و 20 بار رو به عقب، دو مرتبه در روز انجام دهید.

بالا بردن شانه‌ها

یک نفس عمیق بکشید و شانه‌ها را رو به بالا، به سمت گوش‌ها ببرید. نفس را بیرون بدهید و بگذارید شانه‌ها پایین بیاید و تنش روی عضلات گردن کاهش یابد. حرکت را دو مرتبه در روز، هر مرتبه 10 بار تکرار کنید.

فشردن کتف‌ها به هم

• نخست شانه‌ها را شل کنید و بگذارید شانه‌ها پایین بیاید و از گوش‌ها دور شود.
• سپس کتف‌ها را به هم فشار دهید، تصور اهمیت حرکات اصلاحی کنید اسفنجی بین کتف‌هایتان قرار دارد و می‌خواهید آب آن را بگیرید.
• 20 ثانیه در این حالت بمانید و حرکت را دو مرتبه در روز، هر مرتبه 10 بار تکرار کنید.

چرخش شانه

• چانه را رو به پایین، به سمت قفسه سینه ببرید، همزمان نفس عمیقی بکشید و گردن را به صورت دورانی، از گوش به سمت شانه بچرخانید. زمانی که گوش به شانه رسید، چرخش را متوقف کنید و همان طور که نفس را بیرون می‌دهید، حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید.
• حرکت را 16 ـ 10 بار در روز در هر جهت تکرار کنید.

نرمش‌های کششی گردن

ورزش گردن و نرمش‌های کششی را در حالتی انجام دهید که صاف نشسته‌اید.

کشش عضله ذوزنقه‌ای فوقانی

• دست راستتان را زیر باسن بگذارید و روی دست بنشینید تا شانه راست بالا نیاید.
• گوش چپ را به سمت شانه چپ پایین ببرید تا کشش را در عضله ذوزنقه فوقانی، عضله بزرگ کنار گردن، حس کنید.
• برای بیشتر شدن کشش می‌توانید، دست چپ را روی گوش راست قرار دهید تا وزن دست و بازو کشش را افزایش دهد.
• این کشش را 20 ثانیه حفظ کنید، حرکت را دو مرتبه در روز، سه بار برای هر سمت انجام دهید.

کشش عضله بالابرنده کتف

• دست راست را زیر باسن بگذارید و روی دست بنشینید تا شانه راست بالا نرود.
• سرتان را بچرخانید و به مفصل ران اهمیت حرکات اصلاحی سمت چپ خیره شوید. سرتان را پایین بیاندازید و سپس نگاهتان را معطوف زیربغل چپ کنید.
• دست چپ را روی سرتان بگذارید، دستتان را گود کنید و برای بیشتر شدن کشش، فشار ملایمی را به سمت پایین وارد کنید.
• کشش را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید، حرکت را سه بار برای هر سمت، دو مرتبه در روز انجام دهید.

کشش مهره‌های گردنی

• انگشتانتان را در هم قفل کنید و دست‌ها را پشت سرتان قرار دهید. آرنج‌ها را به هم نزدیک کنید و چانه را به سمت قفسه سینه ببرید.
• برای بیشتر شدن کشش باید فشار ملایمی را به سمت پایین وارد کنید.
• کشش را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید. حرکت را دو مرتبه در روز، هر مرتبه سه بار انجام دهید.

کشش بالای پشت بدن

• روی صندلی بنشینید و رو به جلو متمایل شوید. بازوهایتان را در حالت ایست بالا ببرید تا زاویه 90 درجه‌ای را با آرنج‌ها و شانه‌هایتان تشکیل دهد.
• کتف‌ها را به هم فشار دهید. به جلو خیره شوید و چانه را به سمت قفسه سینه ببرید.
• این کشش را برای 20 ثانیه حفظ کنید. نرمش را دو مرتبه در روز، هر مرتبه سه بار تکرار کنید.

حرکات اصلاحی حالت اندامی

کشش مهره‌های گردنی (چین دادن چانه)

• صاف بنشینید یا روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
• کتف‌ها را به هم فشار دهید.
• چانه را به سمت قفسه سینه ببرید و چین دهید، تصور کنید که می‌خواهید یک توپ تنیس را زیر گردن نگه دارید.
• این حالت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید و حرکت را دو مرتبه در روز، هر مرتبه 10 بار انجام دهید.

حالت اندامی بالای بدن

• پشت به دیوار به گونه‌ای بایستید که پشت بدن، سر و پاشنه‌ها مقابل دیوار قرار بگیرد.
• کتف‌ها را به هم فشار دهید، شانه‌ها را پایین بیاورید و چانه را به سمت قفسه سینه ببرید.
• برای دشوارتر شدن حرکت می‌توانید روی شکم دراز بکشید، پیشانی‌تان را روی زمین بگذارید و بازوهایتان را کنار بدن به گونه‌ای دراز کنید که کف دست‌ها رو به بالا باشد.
• کتف‌ها را به هم فشار دهید.
• برای دشوارتر شدن حرکت می‌توانید شانه‌ها و بالای بدن را از روی زمین بلند کنید. کتف‌ها را به هم فشار دهید، دقت کنید که تمام مدت نگاهتان رو به پایین و چانه‌تان رو به قفسه سینه جمع شده باشد.
• 10 ثانیه در این حالت بمانید و حرکت را دو مرتبه در روز، هر مرتبه 10 بار انجام دهید.

کشش باز کردن قفسه سینه

• حوله دستی کوچکی را مانند سوسیس لوله کنید.
• دراز بکشید و حوله را عمودی، در امتداد ستون فقرات بین کتف‌ها قرار دهید.
• بالش نازکی را زیر سر و گردن بگذارید.
• زانوها را خم کنید و همان طور که عضلات قفسه سینه را شل و باز می‌کنید، بگذارید کتف‌ها پایین بیاید. کف دست‌ها را رو به بالا نگه دارید.
• برای دشوارتر شدن حرکت می‌توانید بازوها را در موقعیت ایست بگیرید، تا با شانه‌ها و آرنج‌ها زاویه‌ای 90 درجه تشکیل دهد. کف دست‌ها را رو به بالا بگیرید و حرکت را تکرار کنید.
• یک نفس عمیق بکشید، نفس‌تان را 5 ـ 1 ثانیه نگه دارید و عضلات و مفاصل را شل کنید.

تقویت ایزومتریک

این ورزش گردن و نرمش‌های تقویتی به بیماران دچار گردن درد مزمن توصیه می‌شود.